Правила питания во время поста

Здравоохранение

Великий пост, который начинается после Масленицы – это самый строгий пост для христиан.

ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ В ПОСТ?

Список запрещенных продуктов:

  • мясо и любые мясные изделия;
  • птица;
  • рыба и морепродукты (кроме разрешенных дней);
  • яйца и любые продукты их содержащие;
  • молоко и молочные продукты;
  • сдобная выпечка (в разрешенные дни допустима постная выпечка);
  • алкоголь (кроме разрешенных дней);
  • растительное масло – только в разрешенные дни.

Правила питания во время поста стройная фигура

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ В ПОСТ?

  • Крупы. Используйте разные варианты, чтобы сделать меню разнообразнее.
  • Овощи. Любые овощи – идеальный источник витаминов и минералов. Во время поста можно употреблять любые, в том числе, картофель.
  • Фрукты. Растительная пища богата не только витаминами, но и клетчаткой. Ко всему разнообразию фруктов можно добавить еще и всевозможные ягоды, например, замороженные.
  • Бобовые. Нут, фасоль, горох и любые другие бобовые станут отличным источником растительного белка. Если вы не отказываетесь от тренировок во время поста, употреблять их еще более желательно.
  • Грибы. Из них можно готовить множество разнообразных блюд – постные супы, жаркое, запеканки, соусы и т.д.
  • Консервы (любые, кроме мясных и рыбных). Используйте разнообразные заготовки из овощей, фруктов и ягод. Разнообразить рацион поможет консервированный горошек, кукуруза, фасоль в томате, джемы и т.д.
  • Рыба – в разрешенные дни: Вербное Воскресенье, Благовещение.
  • Кондитерские изделия. Если эти продукты приготовлены без использования молоко, яиц и других животных жиров – то допустимо употребление во время поста. Но помните, что во всем важна умеренность.
  • Сухофрукты станут отличной заменой покупным сладостям. Ими можно не только перекусывать, но и добавлять их в каши.

Правила питания во время поста фрукты

КАК ПОМОЧЬ ОРГАНИЗМУ ЛЕГЧЕ ПЕРЕНЕСТИ ПОСТ?

  • Питайтесь разнообразнее. Несмотря на особые запреты, старайтесь выбирать разные продукты, чтобы состав блюд менялся. Используйте все доступные овощи и фрукты.
  • Пейте витаминные комплексы. Весна – самое время поддержать организм хорошей витаминной добавкой. Из натуральных продуктов ешьте больше яблок, цитрусовых, лука, капусты. Готовьте морсы из шиповника и других ягод.
  • Не забывайте про растительный белок. Включайте в рацион орехи, бобовые, соевые продукты. В разрешенные рыбные дни можно есть не только рыбу, но и морепродукты  — креветки, кальмары и т.д.
  • Пейте достаточное количество жидкости. Это очень важно!
  • Употребляйте жиры. В разрешенные дни это будет любое растительное масло, а во все остальные – семечки и орешки.

Правила питания во время поста овощи

  • При слабости и головокружениях, проследите за тем, чтобы калорийность рациона не была ниже 1200 ккал в день. Это обязательный минимум, которой вполне легко набрать даже во время поста.
  • Не забывайте про фруктовые смузи. Готовьте их на воде, и тогда вам будет очень просто получить достаточное количество полезных макроэлементов.
  • Коровье молоко можно заменить на растительное – ореховое, овсяное, тыквенное и т.д.
  • После окончаний поста, выходить из него необходимо медленно. Ни в коем случае нельзя сразу возвращаться к прежнему питанию. Это чревато не только быстрым набором веса, но и проблемами со здоровьем.

Помните, что если вы просто хотите исключить из рациона мясо и другие животные продукты, то это вегетарианская диета, которую нельзя считать церковным постом, ведь в него заложено изменение души, а не только тела.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *