Мы грустим от коротких дней, чувствуем подавленность, просыпаясь темным утром. Как можно противостоять такому явлению?
Специалисты отмечают, что депрессивное состояние связано со сменой сезонов. Это явление очень распространенное — для многих людей характерна перемена настроения в холодные и темные дни осени. Человек может чувствовать себя вялым и в целом подавленным, более мрачным, чем обычно.
Существует ряд методов лечения, которые могут быть эффективны для облегчения симптомов, связанных с «осенней хандрой». При этом есть и достаточно простые методы:
- Солнечный свет. Важно выходить на улицу, даже если солнце не светит в осенние или зимние дни. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, поиграйте с детьми или попробуйте мероприятия на свежем воздухе. Воздействие естественного света поможет повысить выработку серотонина и улучшить общее настроение.
- Упражнения. Существует сильная связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем, особенно для людей с депрессией и беспокойством. Вот почему физические упражнения часто называют природным антидепрессантом. Упражнения могут увеличить уровень серотонина и эндорфинов, влияющих на настроение. Умеренная физическая нагрузка может обеспечить самое сильное повышение настроения.
- Поведенческая психотерапия. Изменив наши мысли и убеждения, можно изменить эмоции и поведение, тем самым избавившись от проблемы.
- Медикаментозное лечение. Если консервативное лечение больше не помогает, могут понадобиться антидепрессанты для регулирования химического дисбаланса, связанного с «осенней хандрой».
- Поддержание регулярного графика в течение осенних и зимних месяцев может помочь сохранить гормоны в равновесии и регулировать наше настроение. Следуйте этим советам, чтобы управлять своим настроением:
- ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время каждый день;
- структурируйте свой рацион;
- планируйте и следуйте совместным планам с друзьями и семьей, чтобы оставаться на связи со своими близкими;
- найдите время для себя и займитесь любимым делом.
Всем хорошего настроения в осеннее время!
