В среднем люди проводят за монитором или со смартфоном до десяти часов в сутки. В таких условиях позвоночник принимает на себя основной удар. Между тем правильная осанка – это не только отсутствие дискомфорта, но и высокий уровень жизненной энергии. Вернуть легкость движения помогут простые повседневные привычки, сообщает телеграм-канал «Город за ЗОЖ!».
Первым делом стоит обратить внимание на организацию рабочего места. Эксперты рекомендуют соблюдать правило «90-90-90»: именно такой угол должен сохраняться в коленях, бедрах и локтях. Монитор необходимо установить точно перед глазами. Постоянный наклон головы вниз создает на шейный отдел нагрузку, сравнимую с весом в 30 килограммов. Это касается и использования гаджетов: старайтесь поднимать экран телефона на уровень лица, чтобы избежать развития «синдрома текстовой шеи».
Длительное отсутствие движения опаснее для межпозвоночных дисков, чем разовый подъем тяжестей. Используйте метод «помидора»: каждые 45 – 50 минут делайте пятиминутный перерыв. Небольшая разминка или короткая прогулка по кабинету помогут оперативно снять накопившееся статическое напряжение.
Состояние костной системы напрямую зависит от водного баланса. Поскольку диски на 80% состоят из жидкости, при обезвоживании они теряют эластичность и легче травмируются. Также важен качественный ночной отдых. Если вы спите на боку, положите небольшую подушку между коленями – это выровняет линию бедер. Тем, кто предпочитает сон на спине, полезно подкладывать валик под ноги для сохранения естественного изгиба поясницы.
В повседневной жизни важно следить за техникой движений и выбором обуви. Поднимать тяжелые предметы нужно исключительно за счет мышц ног, приседая с прямой спиной и удерживая груз максимально близко к телу. Что касается гардероба, то абсолютно плоская подошва или слишком высокий каблук смещают центр тяжести, заставляя мышцы работать в неестественном режиме. Оптимальный выбор для ежедневной носки – обувь с устойчивым каблуком высотой 2 – 3 сантиметра.
Для укрепления мышечного корсета полезно выполнять упражнение «мертвый жук». Лежа на спине, медленно опускайте разноименные руку и ногу, плотно прижимая поясницу к полу. А если после трудового дня появилось чувство зажима между лопатками, поможет обычный теннисный мяч. Поместите его между спиной и стеной и плавно покатайтесь на нем – такой самомассаж отлично расслабляет перенапряженные участки.
Источник: https://gp.by
© Правда Гомель
