Помощник врача-гигиениста Ельского районного центра гигиены и эпидемиологии о режиме дня школьника

Режим дня школьника — это не скучная «обязаловка» из советских учебников, а самый простой способ выжить в ритме современной учебы, не превратившись к середине четверти в выжатый лимон.
Как построить день так, чтобы успевать учиться, отдыхать и не чувствовать себя роботом? На этот вопрос в беседе с журналистами «НГ» ответила Галина Омельчук, помощник врача-гигиениста Ельского районного центра гигиены и эпидемиологии.
— Когда лучше просыпаться школьнику, чтобы все успеть и не получить стресс от сборов в школу?
— Утро — залог спокойствия. Главная ошибка — вскакивать за 15 минут до выхода. Это стресс для организма, который тянется весь день. Лучше вставать на 10 минут раньше, чтобы не собираться в панике.
Нужно помнить, что завтрак — это топливо: даже если не хочется, необходимо сьесть что-то легкое. Мозгу нужна энергия, чтобы соображать на первых уроках.
И еще, как только проснулся ребенок, откройте шторы. Солнечный свет дает сигнал организму: «Пора работать!».
— Существует ли «золотое правило» при выполнении домашнего задания?
— После школы важно не садиться за «домашку» сразу, но и не «залипать» в телефоне до вечера. Да, после школы нужна перезагрузка: пришел ребенок домой — нужно пообедать и час-полтора отдохнуть. Можно поспать, погулять или просто полежать без гаджетов.
Существует правило «съешь лягушку»: начинать с самого сложного или неприятного предмета. Когда самое трудное сделано, остальное идет как по маслу. Не нужно сидеть над учебниками три часа подряд. 45 минут работы — 15 минут перерыва (встать, размяться, попить воды).
— Наступает вечер. Как школьнику лучше подготовиться к завтрашнему дню?
— Вечер — это время, когда нужно позаботитесь о своем «завтрашнем я». Нужно собрать рюкзак с вечера: это сэкономит драгоценные минуты утром и избавит от нервотрепки в духе «где мой дневник?».
За час до сна лучше отложить телефон. Синий свет экрана обманывает мозг, заставляя его думать, что сейчас день. Из-за этого потом трудно уснуть, а утром — трудно встать. Не стоит забывать и о проветривании помещения: свежий воздух в спальне — лучший помощник для крепкого сна.
Режим — это не тюрьма. Если сегодня школьник задержался на тренировке или с друзьями, не нужно корить себя за «нарушение графика». Главное — стабильность. Режим дня нужен не для того, чтобы быть идеальным, а для того, чтобы у школьника оставалось время на то, что он действительно любит — хобби, друзей и просто отдых.